大脑的一天：掌控你的生命节律 The Scientific American Day i

《大脑的一天：掌控你的生命节律 The Scientific American Day i》是清华大学出版社2019年出版的图书，作者是朱迪·霍斯特曼。

大脑的一天：掌控你的生命节律 The Scientific American Day i图书简介

《大脑的一天：掌控你的生命节律 The Scientific American Day i》从大脑科学的角度解释人一天的生命节律，帮助读者了解自我，更科学地生活。

大脑的一天：掌控你的生命节律 The Scientific American Day i图书目录

导言

大脑的结构 4

神经递质 6

生物钟：掌控每天的生活节奏 8

一天中的最佳时间 9

第一部分 早上5 点至8 点

意识恢复：睡醒与感知

第1 章 早上5 点 从睡梦中醒来 14

体内的“闹钟” 14

大脑中的神经化学物质 16

是“百灵鸟”还是“夜猫子”？ 17

感官开始工作 20

感官的协作 21

触觉与运动 23

不同的触觉 24

第2 章 早上6 点 意识清醒了 27

意识在哪里？ 28

情绪、记忆与意识 29

神经元之间的连接网络 30

“小灰细胞”和白质：大脑里的髓磷脂 31

心脏病发作和卒中的尖峰时刻 34

第3 章 早上7 点 一大早的情绪 35

理智与血清素 36

冥想有助于控制情绪吗？ 38

冥想与大脑 39

冥想与同情 42

第4 章 早上8 点 你找到路了吗？ 43

男人不爱问路吗？ 44

如何找到丢失的钥匙 46

第二部分 上午9 点至正午

外面的世界很精彩

第5 章 上午9 点 路遇他人 50

大脑如何辨认面孔呢？ 50

看脸识人 52

模仿与镜像神经元 54

自闭症患者的镜像神经元 55

第6 章 上午10 点 压力达到巅峰 58

大脑的压力 58

慢性压力 59

压力是脑细胞的杀手 60

压力增加患阿尔茨海默病的风险 60

想象中的压力会伤害大脑 61

多任务处理 63

多任务处理的极限 63

压力与死亡 64

让大脑远离压力 66

“心流”与压力 67

第7 章 上午11 点 选择与决策 69

大脑中的“首席执行官”70

化疗损伤大脑的“首席执行官”70

最经济的选择71

道德情感的选择72

选择让大脑疲惫不堪73

大脑中的“后悔区”75

第8章正午12点饥饿的大脑77

饥饿对大脑的影响77

我们的嗅觉在下降78

饥饿还是对食物上瘾？79

高热量的食物更美味？81

为什么会上瘾？82

自我控制会消耗能量84

健脑食物85

食品营养成分表86

第三部分下午1点至4点

一天中的勇气

第9章下午1点疲倦的大脑92

记忆力随年龄增长而消退吗？92

能帮大脑保持年轻吗？93

预测阿尔茨海默病94

遗忘对大脑有好处吗？95

发作性睡病96

小睡6分钟让你充满活力97

第10章下午2点注意缺陷多动障碍99

注意缺陷多动障碍和冒险的好处101

不能自拔：科技的诱惑103

第11章下午3点感知疼痛的主要是大脑104

疼痛损害你的大脑105

精神能控制大脑？106

催眠是真的吗？108

催眠后遗忘108

第12章下午4点锻炼你的大脑112

运动提高记忆力112

为什么总是渴求食物114

青少年最危险的时间115

青少年的大脑仍在变化115

不要忘记激素的影响116

第四部分下午5点至晚上8点

休息时间：抛却烦恼，轻松回家

第13章下午5点一天的尾声120

抑郁还是郁闷？120

抑郁症的病因121

季节性情感障碍122

抑郁症的磁能疗法124

自杀高峰期124

哀伤情绪与大脑125

第14章下午6点催产素的作用127

孤独感和抑郁症128

可怕的上瘾130

酗酒者的末路132

成瘾行为与脑损伤132

老年瘾君子134

第15章晚上7点唱唱歌，跳跳舞136

音乐与大脑137

音乐与脑损伤138

音乐改变大脑140

舞蹈与大脑141

音乐天赋142

大脑的创造力142

左脑还是右脑？144

了不起的右脑145

音乐鉴赏力146

第16章晚上8点幽默与健康147

笑是良药147

笑与大脑148

电视成瘾150

第五部分晚上9点至午夜

晚上休息：恐惧、性爱、睡眠与做梦

第17章晚上9点晚上的突发事件154

大脑对恐惧的反应154

克服恐惧的脑细胞156

大脑何时做出反应？156

暴力行为与脑结构158

第18章晚上10点浪漫与性爱161

做爱时的大脑161

男女性快感的异同163

男人的性器官有脑子吗？164

爱与性的关系166

同性恋：性取向是生理问题还是选择问题？167

第19章晚上11点睡眠169

睡眠的5个阶段170

失眠：黑夜之魔咒172

睡眠越少越好吗？173

中途睡醒不是失眠174

手机与睡眠175

睡眠不足能补回吗？176

失眠比晚睡更糟糕吗？177

第20章午夜12点午夜时分的睡眠178

梦游178

进入梦乡179

刻意回避的想法会在梦中重现吗？182

睡眠不足意味着做梦多183

第六部分凌晨1点到4点

第21章凌晨1点夜间工作的大脑186

神经垃圾清理187

为什么大脑从不停止工作？189

大脑使用率10%的谬误190

第22章凌晨2点违背昼夜节律的工作192

夜班引发灾难193

睡眠不足的影响194

少睡觉会增肥？195

生物节律和忧郁196

重置生物钟197

第23章凌晨3点清醒加焦虑199

梦魇的始发之地199

惊恐发作200

情绪缓解的方法202

夜间护理204

第24章凌晨4点最后的睡眠阶段206

早睡早起的“百灵鸟”207

大脑新的一天208

致谢209

作者简介211

《科学美国人》简介211